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Publicado por Redacción EP |19 de enero de 2024

Consejos de nutrición para el nuevo año: más allá de la dieta

Nutrición saludable nuevo año

El inicio del año siempre es momento para los nuevos propósitos, y entre ellos está "hacer dieta". Este concepto de dieta como restricción calórica es totalmente contrario a ganar en salud y, por consecuencia, a bajar el exceso de grasa que tengamos. En el post de hoy profundizamos en estos principios de nutrición balanceada para conseguir una vida más saludable.

¿Por qué no confiar en las dietas restrictivas? 

La primera lección a aprender es que el organismo se defiende cuando nos sumergimos en una dieta demasiado restrictiva, las famosas dietas milagro. La falta de ingesta activa mecanismos cerebrales y a nivel del tubo digestivo que incrementan la sensación de hambre y disminuyen el gasto calórico. Por tanto, esa persona tendrá mucha mayor sensación de hambre y el resultado frente al esfuerzo realizado será mucho menor, creando un buen caldo de cultivo para tener el ánimo por los suelos y suspender la dieta.

El segundo punto a tener en cuenta es que a partir de los 30 años, y sobre todo a partir de los 50, la masa muscular comienza a bajar. Esto es más acusado si realizamos dieta y no hacemos ejercicio físico. La masa muscular es un órgano activo que incrementa nuestro gasto calórico, además de ayudarnos a disminuir la resistencia a la insulina y el desarrollo de síndrome metabólico. Cada vez hay más evidencias donde relacionan la falta de músculo con mayor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

Propósitos para el nuevo año para una vida saludable: ejercicio físico y mejores hábitos alimenticios

Por tanto, los nuevos propósitos del año deben incluir incrementar nuestro ejercicio físico (si es parte de musculación, mejor) y elegir mejor los alimentos: más integrales, más legumbres, más verduras y más pescado en nuestra dieta, y menos grasas saturadas, alcohol y alimentos procesados.

La nutrición balanceada: la clave del éxito

Además, es fundamental entender la importancia de una nutrición balanceada que no solo se centre en la pérdida de peso, sino también en el mantenimiento de un estado de salud óptimo. Una dieta equilibrada debe proporcionar todos los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Incluir una variedad de alimentos, como frutas frescas, cereales integrales y proteínas magras, es clave para lograr este equilibrio.

Hidrata tu cuerpo correctamente para mejores resultados

Otro aspecto importante es la hidratación. Beber suficiente agua es crucial para mantener la piel saludable, facilitar la digestión y mejorar la función cerebral. Además, muchas veces confundimos la sed con el hambre, por lo que mantenernos bien hidratados también puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso.

Descanso y estrés

Finalmente, no debemos olvidar la importancia del descanso y la gestión del estrés. Dormir lo suficiente y encontrar formas de relajarse y desconectar son esenciales para mantener una salud integral. El estrés puede provocar una alimentación emocional y desordenada, así como afectar negativamente nuestro metabolismo. Por otro lado, el descanso es fundamental para el cuidado de la piel.

La importancia de hacer una revisión integral de nuestros hábitos en el nuevo año

En resumen, los buenos propósitos para el nuevo año deben enfocarse en un enfoque integral de la salud. Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, hidratación adecuada, descanso y manejo del estrés. Al adoptar estos hábitos saludables, no solo mejoraremos nuestra salud física, sino también nuestra salud mental y emocional, llevándonos a un estilo de vida más saludable y feliz.

Para profundizar en la importancia de una alimentación equilibrada, es esencial comprender que cada tipo de alimento juega un papel único en nuestro bienestar. Por ejemplo, las frutas y verduras aportan vitaminas y minerales esenciales, mientras que los cereales integrales nos ofrecen la energía necesaria para nuestras actividades diarias. Las proteínas, ya sean de origen animal o vegetal, son cruciales para la reparación y el crecimiento de nuestros tejidos. Además, las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado, son fundamentales para la salud cerebral y la regulación hormonal.

Mejora tu rutina de comidas

No solo qué comemos, sino también cómo y cuándo comemos, tiene un impacto significativo en nuestra salud. Comer a horas regulares y evitar el picoteo constante puede ayudar a regular el metabolismo y la digestión. Además, la práctica de comer conscientemente, prestando atención a nuestras señales de hambre y saciedad, y disfrutando de cada bocado, puede mejorar nuestra relación con la comida y evitar el consumo excesivo.

Asimismo, la actividad física regular es indispensable para mantener un peso saludable, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. No es necesario inscribirse en un gimnasio o practicar deportes intensos; actividades como caminar, andar en bicicleta, yoga o incluso tareas domésticas pueden ser muy efectivas. Lo importante es encontrar una forma de actividad física que disfrute y pueda mantener a largo plazo.

Confía en CDI para solucionar tus problemas en relación a la nutrición

En nuestra clínica, entendemos que cada persona es única y que no existe una solución única para todos en cuanto a dieta y estilo de vida. Por eso, ofrecemos planes de nutrición y ejercicios personalizados, adaptados a las necesidades y objetivos individuales de cada paciente. Nuestros expertos están aquí para guiarle en cada paso del camino, asegurando que sus metas de salud sean alcanzables y sostenibles.

En última instancia, los cambios positivos en el estilo de vida no solo benefician nuestra salud física, sino que también mejoran nuestra salud mental y emocional. Un cuerpo bien nutrido y activo conduce a una mente más clara y un mayor bienestar emocional. En la Clínica Dermatológica Internacional, creemos en el poder de un enfoque integral para la salud.

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